コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
キャベツとカニカマつぶマスタード風味和えエネルギー36 kcal食塩0.5 g -
副菜
たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー56 kcal食塩0.6 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
87.2
g
糖質
80.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
794
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
92
mg
リン
337
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
200
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
87.2
g
糖質
80.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
794
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
92
mg
リン
337
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
200
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
カニスティック2/3本 (10.0 g)
-
たこ(ゆで)40.0 g
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
粒入りマスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
減塩醤油0.5 g
-
酢10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
