コクうま チキンのバルサミコステーキ + 4 品
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 12.6g
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
24.2
g
糖質
11.6
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
78
mg
リン
317
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
9.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
24.2
g
糖質
11.6
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
78
mg
リン
317
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
9.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (3.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
新じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
ブロッコリー1/2株 (130 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
焼酎100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.8 g
-
粗挽き黒こしょう0.2 g
-
白ワイン5.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
ピンクペッパー(あれば)0.1 g
-
塩こしょう0.2 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
