簡単 海老とアスパラガスの中華風塩炒め + 2 品
- 3 品
- 207kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 207kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風） 糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
7.6
g
炭水化物
18.2
g
糖質
12.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
67
mg
リン
302
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
7.6
g
炭水化物
18.2
g
糖質
12.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
67
mg
リン
302
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
むきえび88 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
