カロリー控えめ親子丼 + 2 品
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
68.2
g
糖質
60.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
88
mg
リン
453
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
926
µg
コレステロール
306
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
360
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
68.2
g
糖質
60.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
88
mg
リン
453
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
926
µg
コレステロール
306
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
360
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (110 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
三つ葉4.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ4.0 g
-
卵1.5個 (70 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/3パック (15.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
油3.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん4.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
