シンプル チーズとハムのトースト + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
73.8
g
糖質
64.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
818
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
73
mg
リン
313
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
73.8
g
糖質
64.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
818
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
73
mg
リン
313
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
りんご65 g
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
ヨーグルト(無脂肪・無糖)15.0 g
その他
-
パン粉6.0 g
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
シナモンパウダー0.1 g
-
ミントの葉0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
三温糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
