鶏肉の柚子こしょう焼 + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏肉の柚子こしょう焼エネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやし炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
57.9
g
糖質
53.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
526
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
46
mg
リン
245
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
57.9
g
糖質
53.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
526
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
46
mg
リン
245
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
肉類
-
鶏もも肉皮付60.0 g
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
A調理酒1.5 g
-
A柚子こしょう2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A薄口醤油1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
ポン酢2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
