ミートドリア + 2 品
- 3 品
- 833kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 43.4g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 120.5g
- 食物繊維 11.9g
- 3 品
- 833kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 43.4g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 120.5g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
833
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
43.4
g
脂質
23.3
g
炭水化物
120.5
g
糖質
108.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1476
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
108
mg
リン
692
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
13.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
9.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
833
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
43.4
g
脂質
23.3
g
炭水化物
120.5
g
糖質
108.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1476
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
108
mg
リン
692
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
13.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
9.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ(青い部分)1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)100.0 g
魚介・海藻類
-
いわし(1尾150g)200 g
肉類
-
豚赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
その他
-
ベーキングパウダー1/4小さじ (1.0 g)
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉44.5 g
-
砂糖5.0 g
-
塩0.2 g
-
白ワイン10.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)1.1 g
-
ケチャップ4.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
バター2.0 g
-
白こしょう(またはこしょう)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
