揚げないマグロの竜田焼き + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
主菜
揚げないマグロの竜田焼きエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
65.4
g
糖質
59.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
961
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
109
mg
リン
374
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
65.4
g
糖質
59.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
961
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
109
mg
リン
374
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
-
だし昆布0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉3.5 g
-
酒3.0 g
-
油3.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
