豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
アスパラガスとトマトのツナサラダエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタスと塩こんぶのサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
67.9
g
糖質
61.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
935
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
74
mg
リン
341
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
67.9
g
糖質
61.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
935
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
74
mg
リン
341
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
