塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
23.0
g
糖質
16.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
91
mg
リン
240
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
235
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
23.0
g
糖質
16.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
91
mg
リン
240
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
235
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
れんこん50 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
いりごま0.5 g
-
だし汁15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
