たらと野菜のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 191kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 191kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
7.2
g
炭水化物
17.4
g
糖質
11.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
893
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
59
mg
リン
306
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
0.56
g
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
7.2
g
炭水化物
17.4
g
糖質
11.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
893
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
59
mg
リン
306
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
0.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
こしょう0.1 g
