鶏ひき肉と大葉の餃子 + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏ひき肉と大葉の餃子エネルギー214 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
70.1
g
糖質
63.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
847
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
88
mg
リン
210
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2178
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
70.1
g
糖質
63.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
847
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
88
mg
リン
210
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2178
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
キャベツ1枚 (44 g)
-
長ねぎ1/8本 (21 g)
-
青じそ2.5枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉45.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)145.0 g
-
みそ8.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
ごま油4.5 g
-
ぽん酢しょうゆ1.5 g
