揚げない揚げ出し豆腐 + 5 品
- 6 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 6.2g
- 6 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼きエネルギー105 kcal食塩0.5 g -
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
73.0
g
糖質
66.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
934
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
120
mg
リン
342
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
73.0
g
糖質
66.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
934
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
120
mg
リン
342
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
いちご5個 (82 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
無塩スパイスミックス又はハーブミックス0.3 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ7.5 g
-
醤油8.5 g
-
酒11.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
白ごま0.5 g
