豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
74.2
g
糖質
66.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
73
mg
リン
283
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
74.2
g
糖質
66.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
73
mg
リン
283
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
