カジキとアボカドのヘルシーマヨソース + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
カジキとアボカドのヘルシーマヨソースエネルギー215 kcal食塩1.1 g -
副菜
焼き茄子をネバとろろとさっぱりポン酢でエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
副菜
にんじんとりんごのサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
70.8
g
糖質
62.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
82
mg
リン
339
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
70.8
g
糖質
62.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
82
mg
リン
339
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁1.5 g
-
マーマレードジャム3.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
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ミニトマト2個 (20 g)
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
干しぶどう4.0 g
魚介・海藻類
-
かじき75.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト12.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩1.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
ポン酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
A酢7.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
