鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
さつま芋とりんごの彩りキレイなサラダエネルギー102 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつまいもとれんこんのデリエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
99.4
g
糖質
92.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
139
mg
リン
494
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
99.4
g
糖質
92.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
139
mg
リン
494
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつま芋1/4本 (66 g)
-
胡瓜1/6本 (15 g)
-
干しぶどう3.0 g
-
りんご1/8個 (24 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油8.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
