サーモンとごまの簡単ロースト + 2 品
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 41.0g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 41.0g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
41.0
g
脂質
22.8
g
炭水化物
19.1
g
糖質
9.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
173
mg
リン
538
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
32.1
µg
ビタミンK
344
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
8.23
g
多価不飽和脂肪酸
8.69
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
41.0
g
脂質
22.8
g
炭水化物
19.1
g
糖質
9.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
173
mg
リン
538
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
32.1
µg
ビタミンK
344
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
8.23
g
多価不飽和脂肪酸
8.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
カリフラワー(一口大/添え)100 g
-
サニーレタス(添え)1/4枚 (5.3 g)
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
長芋11 g
魚介・海藻類
-
鮭100.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/2個 (20.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
クミン0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白いりごま10.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
