れんこんとささ身の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
副菜
ポテトのマスタードサラダエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
106.0
g
糖質
95.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
82
mg
リン
374
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
106.0
g
糖質
95.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
82
mg
リン
374
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
れんこん100 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
ロースハム5.0 g
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし1.0 g
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
