簡単ビビンバ丼 + 3 品
- 4 品
- 726kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 122.9g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 726kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 122.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主食
簡単ビビンバ丼エネルギー429 kcal食塩1.7 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
726
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
122.9
g
糖質
112.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
115
mg
リン
359
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
467
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
726
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
122.9
g
糖質
112.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
115
mg
リン
359
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
467
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油3.0 g
-
A塩0.4 g
-
B砂糖4.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
B酒2.5 g
-
Bコチュジャン2.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
