さわらのホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 41.9g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 41.9g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
41.9
g
糖質
29.9
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1513
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
112
mg
リン
415
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
41.9
g
糖質
29.9
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1513
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
112
mg
リン
415
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
さわら65.0 g
-
ほたて15 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
乾燥バジル0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.6 g
-
オリーブ油1.5 g
-
塩、こしょう1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
