脂質控えめ 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 14.3g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い
-
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
汁物
春雨と干しエビのニラスープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
102.2
g
糖質
87.9
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
147
mg
リン
421
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
102.2
g
糖質
87.9
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
147
mg
リン
421
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
にら1/4束 (21 g)
-
春雨(乾)8.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
干しえび2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
