豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
れんこんとエリンギの甘辛焼きエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
76.3
g
糖質
67.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
72
mg
リン
372
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
76.3
g
糖質
67.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
72
mg
リン
372
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.1 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
