和風豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
和風豆腐ハンバーグエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
80.9
g
糖質
70.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
110
mg
リン
382
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2024
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
80.9
g
糖質
70.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
110
mg
リン
382
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2024
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(たね用、みじん切り)1/3個 (74 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
