鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
白菜としめじのレンチン蒸しエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
5.3
g
炭水化物
70.0
g
糖質
63.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
818
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
61
mg
リン
333
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
5.3
g
炭水化物
70.0
g
糖質
63.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
818
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
61
mg
リン
333
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
