シンプル ブリの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
里芋の和風ポテトサラダエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
汁物
たけのことわかめのみそ汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
72.2
g
糖質
65.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
81
mg
リン
326
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2058
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
72.2
g
糖質
65.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
81
mg
リン
326
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2058
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
里芋1個 (59 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
桜えび2.5 g
-
乾燥わかめ1.0 g
その他
-
わさび(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
