鮭のタルタルソース焼き + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭のタルタルソース焼きエネルギー263 kcal食塩1.0 g -
副菜
焼き長芋とキノコのさっと煮エネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
菜の花とだし辛子あえエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
20.5
g
炭水化物
82.4
g
糖質
74.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
77
mg
リン
420
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
27.9
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
7.22
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
20.5
g
炭水化物
82.4
g
糖質
74.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
77
mg
リン
420
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
27.9
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
7.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
クレソン(あれば)1/8束未満 (3.5 g)
-
長芋89 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
練りからし0.8 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ1.1 g
-
Aマヨネーズ18.0 g
-
A酢2.5 g
-
コンソメ0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
だし醤油2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
