ほたてのクラムチャウダー + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ほたてのクラムチャウダーエネルギー144 kcal食塩1.1 g -
主菜
チキンのガーリックハーブソテーエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
77.9
g
糖質
69.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
909
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
75
mg
リン
386
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
77.9
g
糖質
69.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
909
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
75
mg
リン
386
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
アスパラ2.5本 (50 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ベビー帆立て(ボイル)88 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
ローズマリー1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
薄力粉4.5 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
醤油1.0 g
-
あらびきブラックペッパー0.1 g
