白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
人参とえのきの中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
汁物
めちゃ旨 豚もやしスープエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
69.7
g
糖質
62.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
899
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
71
mg
リン
354
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
69.7
g
糖質
62.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
899
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
71
mg
リン
354
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
Aしょうが(すりおろし)2/3片 (8.8 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ1/8本未満 (1.7 g)
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉20.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
A酢3.0 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
Aめんつゆ(ストレート)1.0 g
-
Aごま油2.5 g
-
A白ごま1.0 g
-
A中華スープの素0.5 g
-
みそ4.0 g
-
ラー油0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
