豚肉と茄子の甘味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉と茄子の甘味噌炒めエネルギー205 kcal食塩1.3 g -
副菜
ミニトマトのマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
76.2
g
糖質
69.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
113
mg
リン
349
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
76.2
g
糖質
69.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
113
mg
リン
349
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
