鯛の昆布 + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鯛の昆布エネルギー112 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのごまわさびあえエネルギー98 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
68.3
g
糖質
61.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
816
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
83
mg
リン
351
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
68.3
g
糖質
61.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
816
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
83
mg
リン
351
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/8個未満 (17 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
たい(刺身用)160 g
-
ちくわ15.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
その他
-
木の芽0.1 g
-
A練りわさび(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし用昆布(幅5cm長さ10cm大2枚ほど)適量
-
A炒りごま5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A濃口しょうゆ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
