鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒め + 2 品
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
5.5
g
炭水化物
46.4
g
糖質
41.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
70
mg
リン
304
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
5.5
g
炭水化物
46.4
g
糖質
41.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
70
mg
リン
304
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
さつまいも1/3本 (77 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.5 g
-
こしょう(鶏肉用)0.0 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖11.5 g
-
いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
