たらの芽とチキンの味噌炒め お弁当にも + 2 品
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
22.5
g
糖質
17.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
115
mg
リン
355
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
22.5
g
糖質
17.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
115
mg
リン
355
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
たらの芽4.5個 (43 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
味噌5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
醤油2.5 g
-
みりん7.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
