大豆の磯風味かき揚げ + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
主菜
大豆の磯風味かき揚げエネルギー161 kcal食塩0.9 g -
副菜
梅香るほうれん草エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
81.0
g
糖質
71.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
134
mg
リン
299
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
161
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
81.0
g
糖質
71.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
134
mg
リン
299
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
161
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
桜えび5.0 g
-
青のり1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆30.0 g
その他
-
天ぷら粉(打ち粉用)13.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(吸油量)5.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
