ほうれん草と卵のソテー + 4 品
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
シンプルな納豆おろし和えエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
汁物
ごぼうと大根の吸い物エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
デザート
バナナヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
83.5
g
糖質
73.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
141
mg
リン
389
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1984
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
491
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
83.5
g
糖質
73.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
141
mg
リン
389
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1984
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
491
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
ヨーグルト(プレーン)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ミントの葉(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
