塩分を抑えた 焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草のお浸しサラダエネルギー65 kcal食塩0.7 g -
主菜
塩分を抑えた 焼き餃子エネルギー243 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
104.7
g
糖質
96.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
92
mg
リン
281
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
104.7
g
糖質
96.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
92
mg
リン
281
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)10.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
めんつゆ6.0 g
-
酢6.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
柚子胡椒(お好みで)0.3 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
オイスターソース1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
