塩麹でうま味引き立つ 鯛めし + 2 品
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
64.6
g
糖質
61.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
914
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
67
mg
リン
368
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
64.6
g
糖質
61.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
914
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
67
mg
リン
368
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
梅干し(包丁で叩く)1/3個 (3.8 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
鯛(3枚おろし)60 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
米70 g
-
塩麹2.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
