ぶりとれんこんの甘辛照り焼き + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：妊活中
-
汁物
とろろ味噌汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
副菜
三色野菜のピリ辛炒めエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
主菜
ぶりとれんこんの甘辛照り焼きエネルギー231 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
66.9
g
糖質
60.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
77
mg
リン
305
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2096
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
66.9
g
糖質
60.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
77
mg
リン
305
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2096
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長いも(すりおろし)44 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
れんこん88 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.5 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
