鶏むね肉のねぎソースがけ + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
オクラのおかか和えエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
86.0
g
糖質
78.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
726
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
101
mg
リン
319
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
434
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
86.0
g
糖質
78.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
726
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
101
mg
リン
319
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
434
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩適量
-
だし汁(かつお・昆布)7.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
酒3.5 g
-
白みそ9.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
