簡単 クラムチャウダー + 3 品
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 14.6g
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
汁物
簡単 クラムチャウダーエネルギー170 kcal食塩1.3 g -
副菜
水菜の簡単きのこドレッシングサラダエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
主菜
カリカリ豚ともやしのねぎソースエネルギー148 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
18.4
g
炭水化物
105.2
g
糖質
90.6
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
108
mg
リン
479
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
18.4
g
炭水化物
105.2
g
糖質
90.6
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
108
mg
リン
479
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
水菜1/6束 (41 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.0 g
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
あさり(冷凍)67 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
Aコンソメ(顆粒)0.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
パセリ0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
砂糖2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
