ほうれん草と卵のココット + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 38.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 38.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
主菜
ほうれん草と卵のココットエネルギー111 kcal食塩0.8 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
38.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
83.9
g
糖質
74.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
127
mg
リン
505
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1825
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
448
µg
ビタミンD
27.6
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
38.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
83.9
g
糖質
74.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
127
mg
リン
505
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1825
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
448
µg
ビタミンD
27.6
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ほうれん草1/3束 (83 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
減塩醤油3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
