サラダチキンで簡単 中華風鶏粥 + 2 品
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
6.7
g
炭水化物
33.1
g
糖質
28.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
664
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
44
mg
リン
239
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
6.7
g
炭水化物
33.1
g
糖質
28.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
664
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
44
mg
リン
239
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン汁3.0 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
市販の白がゆ(1人あたり1/2袋)125.0 g
-
サラダチキン(プレーン)30.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
ピンクペッパー(ホール・お好みで)0.0 g
-
パセリ(みじん切り・お好みで)0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
バター2.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
