焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 773kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 109.8g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 773kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 109.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
主菜
焼き餃子エネルギー269 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
773
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
24.9
g
炭水化物
109.8
g
糖質
103.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
860
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
77
mg
リン
401
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
6.31
g
一価不飽和脂肪酸
10.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
773
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
24.9
g
炭水化物
109.8
g
糖質
103.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
860
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
77
mg
リン
401
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
6.31
g
一価不飽和脂肪酸
10.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
さつまいも41 g
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
日本酒4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
