牛肉のしぐれ煮 + 4 品
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
桜えびと大根の中華スープエネルギー15 kcal食塩0.9 g -
副菜
ミニトマトとバジルのマリネエネルギー48 kcal食塩0.0 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
主菜
牛肉のしぐれ煮エネルギー170 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
59.2
g
糖質
53.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
764
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
96
mg
リン
237
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
59.2
g
糖質
53.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
764
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
96
mg
リン
237
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
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バジル2枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ごぼう(ささがきにし、水にさらす)1/6本 (33 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび1.5 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
牛こま切れ肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒中華スープの素1.5 g
-
濃口しょうゆ7.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
