あじの干物 + 3 品
- 4 品
- 257kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 257kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
8.3
g
炭水化物
30.4
g
糖質
24.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1545
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
99
mg
リン
277
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1685
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
8.3
g
炭水化物
30.4
g
糖質
24.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1545
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
99
mg
リン
277
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1685
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切り干し大根7.0 g
-
ニラ1/6束 (16 g)
-
にんにくのすりおろし1/8片未満 (0.3 g)
-
生姜のすりおろし1/8片未満 (0.6 g)
-
里いも3個 (140 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
かにかまぼこ1/3本 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒9.0 g
-
サラダ油適量
-
白みそ9.0 g
-
いりごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩1.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
だし汁90.0 g
-
みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
