たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 743kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 111.7g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 743kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 111.7g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
たらと小松菜のごまだれレンジ蒸しエネルギー159 kcal食塩1.4 g -
副菜
しらたきと豚肉のきんぴらエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
デザート
きなこヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(250g)エネルギー380 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
743
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
21.8
g
炭水化物
111.7
g
糖質
101.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1491
mg
カルシウム
389
mg
マグネシウム
231
mg
リン
812
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
295
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
エネルギー
743
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
21.8
g
炭水化物
111.7
g
糖質
101.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1491
mg
カルシウム
389
mg
マグネシウム
231
mg
リン
812
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
295
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
-
きな粉10.0 g
その他
-
白すりごま6.0 g
-
B一味唐辛子0.0 g
-
メープルシロップ5.0 g
-
玄米ご飯250.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Bごま1.0 g
