鶏胸肉で作る チキン南蛮 + 2 品
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
19.5
g
糖質
13.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
71
mg
リン
336
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
19.5
g
糖質
13.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
71
mg
リン
336
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.3 g)
-
レモン汁3.5 g
-
キャベツ(せん切り)3.5枚 (160 g)
-
きゅうり(斜めスライス)1/8本 (10 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
ゆで卵(刻む)1/3個 (17 g)
-
牛乳2.0 g
その他
-
きび砂糖1.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
粒マスタード0.5 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
米酢3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白だし1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
