ゆで豚のからし酢味噌かけ + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ゆで豚のからし酢味噌かけエネルギー180 kcal食塩0.7 g -
副菜
千切りにんじんのピクルスエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
61.6
g
糖質
54.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
761
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
54
mg
リン
261
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
61.6
g
糖質
54.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
761
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
54
mg
リン
261
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゃべつ2/3枚 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (5.6 g)
-
胡瓜1/8本未満 (8.2 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
肉類
-
豚ばら20.0 g
-
豚もも40.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
洋からし1.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌5.0 g
-
穀物酢4.0 g
-
調理酒2.0 g
-
上白糖5.5 g
-
米酢10.0 g
-
塩0.3 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
