カロリー控えめ牛丼 + 2 品
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
68.3
g
糖質
61.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
873
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
66
mg
リン
330
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
68.3
g
糖質
61.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
873
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
66
mg
リン
330
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
玉ねぎ1/4個 (45 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
なす(2cm角に切る)1/4本 (22 g)
-
ズッキーニ(2cm角に切る)1/8本 (26 g)
-
パプリカ(黄)(2cm角に切る)1/8個 (17 g)
-
A トマト水煮缶(ダイスカットのもの)1/8カン (50.0 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
パセリ(乾燥)0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.4 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A オリーブ油1.5 g
-
A 塩0.3 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
