やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 46.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 46.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
焼きなすエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 舞茸のパルメザンチーズ焼きエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
主菜
やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒めエネルギー192 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
46.5
g
糖質
39.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
763
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
63
mg
リン
275
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
46.5
g
糖質
39.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
763
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
63
mg
リン
275
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
キャベツ(春キャベツ)2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ももスライス肉60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
Aすりゴマ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
