ほうれん草と揚げの煮浸し + 3 品
- 4 品
- 197kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 197kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
197
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
12.5
g
糖質
3.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1969
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
198
mg
リン
343
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
219
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
530
µg
ビタミンA
977
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
682
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
197
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
12.5
g
糖質
3.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1969
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
198
mg
リン
343
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
219
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
530
µg
ビタミンA
977
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
682
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1束 (220 g)
-
レモン汁1.5 g
-
しめじ(ほぐし)1/3パック (33 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
しらす8.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節1.0 g
-
ちりめんじゃこ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
わさび(練り)0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
-
だし汁12.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
